日曜日の夜や連休の終わりに、とてつもなく憂鬱になることはありませんか？
これは「サザエさんシンドローム」と呼ばれる症状です。
「明日から仕事に行かなければいけない」と考えると、気分が落ち込んだり、体調が悪くなったりします。
程度に差はあれど、きっとほとんどの社会人がサザエさんシンドロームを経験しているでしょう。
一週間がまた始まれば体調は次第に回復し、通常の気分に戻っていく場合がほとんどです。
そのため「楽しい休日が終わってしまって、悲しく感じているだけ」と、サザエさんシンドロームを軽く捉えている人もいます。
しかし、
- 憂鬱な状態が長く続いてしまう
- 身体に深刻な不調が表れる
という場合は注意が必要です。
根本的な原因をみつけて、正しく対処する必要があるでしょう。
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サザエさんシンドロームは結構辛い
引用：Twitter
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サザエさんシンドロームに陥っている人は多く、TwitterなどのSNSでも憂鬱な気持ちを綴った内容が数多く見られます。
気持ちが落ち込むだけではなく、
- 食欲がなくなる
- 眠れなくなる
などして、翌日からの仕事に支障をきたしてしまう人もいるのです。
ごく軽度のうつ病や適応障害の一種とも言えるかもしれません。
サザエさんシンドロームをあなどってはいけないでしょう。
サザエさんシンドロームとは何なのか？
サザエさんシンドロームとは、アニメ「サザエさん」（フジテレビ系）の放送時間あたりで、翌日から始まる仕事のことを考えて憂鬱になることを言います。
日本では「サザエさん」が日曜日の終わりの代名詞となっているので、サザエさんシンドロームと呼ばれるようになったのでしょう。
サラリーマンにはブルーマンデー
世界的には「Blue Monday（ブルーマンデー）」という言葉が、サザエさんシンドロームと同じような意味で使われています。
「憂鬱な月曜日」という意味で、休み明けの月曜日のサラリーマンの物憂い気持ちを代弁した言葉なのです。
日曜放送される他の定番番組も同じ
「サザエさん」だけではなく、日曜日に放送される他の定番番組でも同じように、サザエさんシンドロームに陥る人がいます。
例えば、「サザエさん」よりも少し早い時間帯に放送される「笑点」（日本テレビ系）で、気分が下がり始める人は多いです。
なかには、お昼頃に放送される「アッコにおまかせ！」（TBS系）を見て、サザエさんシンドロームになる人もいます。
サザエさんシンドロームの症状となりやすい人の特徴とは
サザエさんシンドロームには、いくつかの症状となりやすい人の特徴があります。
具体的なポイントをあげていきますので、今の自分の状態や状況に当てはまるかどうか確認してみましょう。
サザエさんシンドロームの症状
サザエさんシンドロームの代表的な症状は以下の通りです。
- 気分が落ち込んで憂鬱になる
- 恐怖心・不安を感じる
- やる気が停滞して、身体が重く感じる
また、以下のように身体的な不調が表れることもあります。
- 胃が痛くなる
- 頭痛がする
- 食欲が減少する
- 下痢をする
- 吐き気がする熱がでる
人によって症状はさまざまですが、精神面と身体面の両方で不調をきたすこともあります。
心と体のどちらも症状がでてしまうとかなり辛く、仕事に支障がでてしまう可能性も高いです。
なりやすい人の特徴
サザエさんシンドロームになりやすいのは、以下の特徴を持つ人です。
- 平日は寝不足ぎみで、仕事の疲れがとれていない
- 休日は昼まで寝て、あまり予定をいれない
- 趣味が少ない
- 真面目で几帳面な性格をしている
- 職場に嫌な人がいる
- 休みの前はテンションが上がる
一生懸命仕事をしている人であれば、当てはまる点が多いのではないでしょうか？
サザエさんシンドロームの予防方法
サザエさんシンドロームには予防法があります。
少しの心がけで気持ちは変わりますので、次に紹介する5つの予防法を試してみてください。
サザエさんシンドロームが深刻化しないように、しっかりと食い止めましょう。
朝寝坊はいつもより１時間遅いくらいにする
休日だからといって、昼まで寝るのは控えてください。
平日と休日の生活リズムに差が出てしまうと、精神的にも身体的にもバランスが崩れて、サザエさんシンドロームを引き起こしやすくなります。
とはいえ休日なので、いつもより1時間遅いくらいの朝寝坊なら問題ないでしょう。
大切なのは、オンとオフの切り替えをしすぎず、一定の生活リズムで過ごすということです。
日曜日も外出する予定を入れて引きこもらない
サザエさんシンドロームを予防するには、仕事がない日も外出する予定を入れて、引きこもらないようにしましょう。
必ずしも遠出をしたり、特別なスケジュールを組んだりしないといけないわけではありません。
- ウォーキング
- ジョギング
- 買い物に行く
などといった簡単な外出でも、サザエさんシンドロームを予防できます。
太陽の光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進されるので、ストレスに負けない心を作るために、少しだけでも外出するように心がけてください。
日曜夜に仕事の段取りを考える
あえて日曜日の夜に仕事の準備をすると、心に余裕が生まれるので、サザエさんシンドロームの予防につながるでしょう。
月曜日以降の業務に関わるリサーチや準備など、ちょっとした作業でかまいません。
翌日の負担が軽減されますし、ゆるやかに仕事モードに切り替えられるのでおすすめです。
月曜アフター5に楽しめることを入れる
月曜日の夜に楽しい予定を入れて、週始めの憂鬱な気持ちを軽減しましょう。
- デートをする
- 友達と食事をする
- レイトショーに行く
など、ワクワクする予定があればサザエさんシンドロームを予防できます。
休みが明けたからといって、仕事しかできないわけではありません。
サザエさんシンドロームになってしまった時の対処法
サザエさんシンドロームに陥らないための予防法をお伝えしましたが
- すでに症状に悩まされている
- 繰り返さないように解決したい
という人もいるでしょう。
問題の根本的な原因と向き合って、スッキリと月曜日を迎えられるようにしませんか？
サザエさんシンドロームになってしまった時の対処法を紹介するので、実践してみてください。
原因になっているストレスを明確にする
サザエさんシンドロームを引き起こしているのは、仕事に対するストレスです。
ストレスが軽減したり、なくなったりしない限り、いつまでもサザエさんシンドロームに悩まされるでしょう。
しかし、一言でストレスと言っても人それぞれ要因があります。
自分が何に対してストレスを感じているのか、あなたは明確に理解していますか？
「会社に行きたくないな」とモヤモヤしているだけでは、サザエさんシンドロームの原因となるストレスは解決しません。
まず初めにやるべきなのは、自分の抱えているストレスと向き合うことです。
「これだ！」と具体的に答えられない人は、
- 憂鬱に思うこと
- 負担に感じていること
などを紙に書き出してみましょう。
誰か他の人に気持ちを打ち明けて、客観的に問題を探ってもらうのも良いかもしれません。
根本的なストレスの原因を突き止めて、解決するようにしてください。
休日にだらけ過ぎない
休日にゴロゴロしすぎると、忙しい平日とのギャップが激しくなり、サザエさんシンドロームを引き起こしてしまいます。
日曜日に身体を休めるのはもちろん大切ですが、「平日は忙しいから休日は何もしない」と考えるのはおすすめできません。
平日も休日もある程度均等な生活パターンになるように心がけると、サザエさんシンドロームの対処につながります。
休日もアクティブに動いて、常にアンテナをはっておくことで、仕事に活きる情報やアイディアが獲得できるでしょう。
副業をして自力で稼ぐチカラをつける
サザエさんシンドロームから抜け出す方法として、副業にチャレンジするのがおすすめです。
会社とは別に収入源があれば、嫌な仕事にしがみつくことなく、心に余裕ができます。
「給料のために絶対に会社を辞められない」というストレスから開放されるので、サザエさんシンドロームにも陥りにくくなるでしょう。
また、休日も副業をしていると、ダラダラ過ごさずに有意義な時間の使い方ができます。
サザエさんシンドロームで憂鬱になる暇もなくなるでしょう。
会社に頼らず自力で稼げるチカラがつけば、自信も湧いてきますし、精神的に満たされるのです。
もし現在あなたが「休日は特にやりたいことや趣味がなく、ゴロゴロしている」というのであれば、副業を始めてみてください。
スマホやPCを使ってオンライン上で完結する副業なら、平日のスキマ時間にも作業ができます。
新型コロナウイルスの影響もあり、オンラインビジネスの敷居が低くなっているのでおすすめです。
ひどい時は転職も視野に入れる
毎週のようにサザエさんシンドロームに悩まされ、
- もう耐えられない
- 逃げ出したい
と感じているのであれば、思い切って転職を考えてみるのも良いでしょう。
精神面や身体的になにかしらの不調が表れているのは、無理をしてしまっている証拠です。
ストレスの原因を突き止めて、解決できるのであれば問題ありません。
しかし、自分の努力だけではどうにもならない時は、転職をして環境から変えるのがおすすめです。
ズルズルと辛い状況のままストレスを抱えていると、サザエさんシンドロームどころか深刻なうつ状態になりかねません。
自分に合った職場環境や仕事に変えて、憂鬱な気分を根本から解決しましょう。
理想は副業から本業にシフトすること
サザエさんシンドロームを解決する最強の方法は、会社にとらわれず、自由に好きな仕事をすることです。
副業が軌道に乗れば、やがて本業として生活していけるようになります。
自力で稼ぐチカラがあれば、
- 煩わしい対人関係
- やりたくない仕事で消耗する
などはなくなりますし、サザエさんシンドロームからも抜け出せるでしょう。
副業にはさまざまな種類があるので、まずは気になるものをいくつかチャレンジしてみてください。
やっていくなかで、
- 続けられそうなもの
- 「楽しい！」と思えるもの
などと出会うはずです。
楽しく継続できれば、本業へシフトすることも可能になるでしょう。
副業で培った自力で稼ぐチカラは、長期的にあなたの人生を充実した方向へ導いてくれます。
迷うよりもまずは行動に移してみましょう！
まとめ
サザエさんシンドロームは、休日の夜に「明日から仕事に行かなければいけない」と考えて憂鬱になる症状です。
人によっては精神的にも身体的にも不調が表れ、酷い場合、うつ病などを引き起こす可能性もあります。
平日と休日のオンオフを切り替えすぎずに生活リズムを保つと、サザエさんシンドロームの予防になるでしょう。
しかし、すでに症状が慢性的になっているのであれば、仕事環境を見直すタイミングかもしれません。
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