日曜日の夜や連休の終わりに、とてつもなく憂鬱になることはありませんか?

これは「サザエさんシンドローム」と呼ばれる症状です。

「明日から仕事に行かなければいけない」と考えると、気分が落ち込んだり、体調が悪くなったりします。

程度に差はあれど、きっとほとんどの社会人がサザエさんシンドロームを経験しているでしょう。

一週間がまた始まれば体調は次第に回復し、通常の気分に戻っていく場合がほとんどです。

そのため「楽しい休日が終わってしまって、悲しく感じているだけ」と、サザエさんシンドロームを軽く捉えている人もいます。

しかし、

  • 憂鬱な状態が長く続いてしまう
  • 身体に深刻な不調が表れる

という場合は注意が必要です。

根本的な原因をみつけて、正しく対処する必要があるでしょう。

森川くみこ
森川くみこ
日曜日の夕方から始まるサザエさんシンドロームは、どのようなものでどんな症状があるのか?今回は、サザエさんシンドロームの症状や予防法・対処法について解説しますね。
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サザエさんシンドロームは結構辛い

引用:Twitter

引用:Twitter

引用:Twitter

サザエさんシンドロームに陥っている人は多く、TwitterなどのSNSでも憂鬱な気持ちを綴った内容が数多く見られます。

気持ちが落ち込むだけではなく、

  • 食欲がなくなる
  • 眠れなくなる

などして、翌日からの仕事に支障をきたしてしまう人もいるのです。

ごく軽度のうつ病や適応障害の一種とも言えるかもしれません。

サザエさんシンドロームをあなどってはいけないでしょう。

サザエさんシンドロームとは何なのか?

サザエさんシンドロームとは、アニメ「サザエさん」(フジテレビ系)の放送時間あたりで、翌日から始まる仕事のことを考えて憂鬱になることを言います。

日本では「サザエさん」が日曜日の終わりの代名詞となっているので、サザエさんシンドロームと呼ばれるようになったのでしょう。

サラリーマンにはブルーマンデー

世界的には「Blue Monday(ブルーマンデー)」という言葉が、サザエさんシンドロームと同じような意味で使われています。

憂鬱な月曜日」という意味で、休み明けの月曜日のサラリーマンの物憂い気持ちを代弁した言葉なのです。

日曜放送される他の定番番組も同じ

「サザエさん」だけではなく、日曜日に放送される他の定番番組でも同じように、サザエさんシンドロームに陥る人がいます。

例えば、「サザエさん」よりも少し早い時間帯に放送される「笑点」(日本テレビ系)で、気分が下がり始める人は多いです。

なかには、お昼頃に放送される「アッコにおまかせ!」(TBS系)を見て、サザエさんシンドロームになる人もいます。

森川くみこ
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日曜日の早いうちから憂鬱な気持ちを抱いているのは、よほど大きなストレスを抱えている証拠だと言えるでしょう。

サザエさんシンドロームの症状となりやすい人の特徴とは

サザエさんシンドロームには、いくつかの症状となりやすい人の特徴があります。

具体的なポイントをあげていきますので、今の自分の状態や状況に当てはまるかどうか確認してみましょう。

サザエさんシンドロームの症状

サザエさんシンドロームの代表的な症状は以下の通りです。

  • 気分が落ち込んで憂鬱になる
  • 恐怖心・不安を感じる
  • やる気が停滞して、身体が重く感じる

また、以下のように身体的な不調が表れることもあります。

  • 胃が痛くなる
  • 頭痛がする
  • 食欲が減少する
  • 下痢をする
  • 吐き気がする熱がでる

人によって症状はさまざまですが、精神面と身体面の両方で不調をきたすこともあります。

心と体のどちらも症状がでてしまうとかなり辛く、仕事に支障がでてしまう可能性も高いです。

なりやすい人の特徴

サザエさんシンドロームになりやすいのは、以下の特徴を持つ人です。

  • 平日は寝不足ぎみで、仕事の疲れがとれていない
  • 休日は昼まで寝て、あまり予定をいれない
  • 趣味が少ない
  • 真面目で几帳面な性格をしている
  • 職場に嫌な人がいる
  • 休みの前はテンションが上がる

一生懸命仕事をしている人であれば、当てはまる点が多いのではないでしょうか?

森川くみこ
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真面目で責任感の強い性格の人も、気をつけたほうがよいでしょう。

サザエさんシンドロームの予防方法

サザエさんシンドロームには予防法があります。

少しの心がけで気持ちは変わりますので、次に紹介する5つの予防法を試してみてください。

サザエさんシンドロームが深刻化しないように、しっかりと食い止めましょう。

朝寝坊はいつもより1時間遅いくらいにする

休日だからといって、昼まで寝るのは控えてください

平日と休日の生活リズムに差が出てしまうと、精神的にも身体的にもバランスが崩れて、サザエさんシンドロームを引き起こしやすくなります。

とはいえ休日なので、いつもより1時間遅いくらいの朝寝坊なら問題ないでしょう。

大切なのは、オンとオフの切り替えをしすぎず、一定の生活リズムで過ごすということです。

日曜日も外出する予定を入れて引きこもらない

サザエさんシンドロームを予防するには、仕事がない日も外出する予定を入れて、引きこもらないようにしましょう。

必ずしも遠出をしたり、特別なスケジュールを組んだりしないといけないわけではありません。

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 買い物に行く

などといった簡単な外出でも、サザエさんシンドロームを予防できます。

太陽の光を浴びると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進されるので、ストレスに負けない心を作るために、少しだけでも外出するように心がけてください。

日曜夜に仕事の段取りを考える

あえて日曜日の夜に仕事の準備をすると、心に余裕が生まれるので、サザエさんシンドロームの予防につながるでしょう。

月曜日以降の業務に関わるリサーチや準備など、ちょっとした作業でかまいません。

翌日の負担が軽減されますし、ゆるやかに仕事モードに切り替えられるのでおすすめです。

月曜アフター5に楽しめることを入れる

月曜日の夜に楽しい予定を入れて、週始めの憂鬱な気持ちを軽減しましょう。

  • デートをする
  • 友達と食事をする
  • レイトショーに行く

など、ワクワクする予定があればサザエさんシンドロームを予防できます。

休みが明けたからといって、仕事しかできないわけではありません。

森川くみこ
森川くみこ
積極的に周りの人を誘ってみたり、やりたいことを考えてみたり、楽しい計画を立てましょう。

サザエさんシンドロームになってしまった時の対処法

サザエさんシンドロームに陥らないための予防法をお伝えしましたが

  • すでに症状に悩まされている
  • 繰り返さないように解決したい

という人もいるでしょう。

問題の根本的な原因と向き合って、スッキリと月曜日を迎えられるようにしませんか?

サザエさんシンドロームになってしまった時の対処法を紹介するので、実践してみてください。

原因になっているストレスを明確にする

サザエさんシンドロームを引き起こしているのは、仕事に対するストレスです。

ストレスが軽減したり、なくなったりしない限り、いつまでもサザエさんシンドロームに悩まされるでしょう。

しかし、一言でストレスと言っても人それぞれ要因があります。

自分が何に対してストレスを感じているのか、あなたは明確に理解していますか?

「会社に行きたくないな」とモヤモヤしているだけでは、サザエさんシンドロームの原因となるストレスは解決しません。

まず初めにやるべきなのは、自分の抱えているストレスと向き合うことです。

「これだ!」と具体的に答えられない人は、

  • 憂鬱に思うこと
  • 負担に感じていること

などを紙に書き出してみましょう

誰か他の人に気持ちを打ち明けて、客観的に問題を探ってもらうのも良いかもしれません。

根本的なストレスの原因を突き止めて、解決するようにしてください。

休日にだらけ過ぎない

休日にゴロゴロしすぎると、忙しい平日とのギャップが激しくなり、サザエさんシンドロームを引き起こしてしまいます。

日曜日に身体を休めるのはもちろん大切ですが、「平日は忙しいから休日は何もしない」と考えるのはおすすめできません

平日も休日もある程度均等な生活パターンになるように心がけると、サザエさんシンドロームの対処につながります。

休日もアクティブに動いて、常にアンテナをはっておくことで、仕事に活きる情報やアイディアが獲得できるでしょう。

副業をして自力で稼ぐチカラをつける

サザエさんシンドロームから抜け出す方法として、副業にチャレンジするのがおすすめです。

会社とは別に収入源があれば、嫌な仕事にしがみつくことなく、心に余裕ができます。

「給料のために絶対に会社を辞められない」というストレスから開放されるので、サザエさんシンドロームにも陥りにくくなるでしょう。

また、休日も副業をしていると、ダラダラ過ごさずに有意義な時間の使い方ができます。

サザエさんシンドロームで憂鬱になる暇もなくなるでしょう。

会社に頼らず自力で稼げるチカラがつけば、自信も湧いてきますし、精神的に満たされるのです。

もし現在あなたが「休日は特にやりたいことや趣味がなく、ゴロゴロしている」というのであれば、副業を始めてみてください。

スマホやPCを使ってオンライン上で完結する副業なら、平日のスキマ時間にも作業ができます。

新型コロナウイルスの影響もあり、オンラインビジネスの敷居が低くなっているのでおすすめです。

ひどい時は転職も視野に入れる

毎週のようにサザエさんシンドロームに悩まされ、

  • もう耐えられない
  • 逃げ出したい

と感じているのであれば、思い切って転職を考えてみるのも良いでしょう。

精神面や身体的になにかしらの不調が表れているのは、無理をしてしまっている証拠です。

ストレスの原因を突き止めて、解決できるのであれば問題ありません。

しかし、自分の努力だけではどうにもならない時は、転職をして環境から変えるのがおすすめです。

ズルズルと辛い状況のままストレスを抱えていると、サザエさんシンドロームどころか深刻なうつ状態になりかねません

自分に合った職場環境や仕事に変えて、憂鬱な気分を根本から解決しましょう。

理想は副業から本業にシフトすること

サザエさんシンドロームを解決する最強の方法は、会社にとらわれず、自由に好きな仕事をすることです。

副業が軌道に乗れば、やがて本業として生活していけるようになります。

自力で稼ぐチカラがあれば、

  • 煩わしい対人関係
  • やりたくない仕事で消耗する

などはなくなりますし、サザエさんシンドロームからも抜け出せるでしょう。

副業にはさまざまな種類があるので、まずは気になるものをいくつかチャレンジしてみてください。

やっていくなかで、

  • 続けられそうなもの
  • 「楽しい!」と思えるもの

などと出会うはずです。

楽しく継続できれば、本業へシフトすることも可能になるでしょう。

副業で培った自力で稼ぐチカラは、長期的にあなたの人生を充実した方向へ導いてくれます。

迷うよりもまずは行動に移してみましょう!

まとめ

サザエさんシンドロームは、休日の夜に「明日から仕事に行かなければいけない」と考えて憂鬱になる症状です。

人によっては精神的にも身体的にも不調が表れ、酷い場合、うつ病などを引き起こす可能性もあります。

平日と休日のオンオフを切り替えすぎずに生活リズムを保つと、サザエさんシンドロームの予防になるでしょう。

しかし、すでに症状が慢性的になっているのであれば、仕事環境を見直すタイミングかもしれません。

森川くみこ
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サザエさんシンドロームを根本的に解決したければ、転職することや、副業をして自力で稼ぐチカラをつけることを考えてみましょう。

 

 

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